خستگی یک واکنشهای طبیعی و ضروریِ فیزیولوژیکی، به فعالیت جسمی یا ذهنی میباشد؛ دانشآموزان و داوطلبین کنکور، ممکن است به علت دلایل مختلف، مثل نبود استراحت کافی و تجدید قوا یا ناامیدی و کاهش انگیزه، توان و تمرکز کافی برای درسخواندن را از دست بدهند. در این مقاله 5 راه بازیابی تمرکز و انگیزه برای این گروه معرفی میشود.
استراحت کافی
کیفیت مطالعه و یادگیری شما تا میزان قابل توجهی وابسته به سلامت جسم و روان شماست. جسم خسته و تحت تنش که به میزان کافی استراحت نکرده باشد، همواره در حالت آماده باش (Survival) قرار دارد و فرآیند مخابره پیامهای عصبی و تصمیمگیری در این حالت به صورت صحیح انجام نمیپذیرد؛ در چنین شرایط و یادگیری در چنین شرایطی تقریبا ناممکن خواهد بود.
پس ضروری است که به کیفیت استراحتتان اهمیت دهید و زمان مناسبی را به بازیابی روان و جسم خود تخصیص دهید . خواب کافی، داشتن فعالیت بدنی، نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و برقرار کردن ارتباطات اجتماعی مفید و معنادار از جمله مواردی هستند که باید در بازیابی تمرکز و انگیزه در نظر گرفتهشوند.
عادت کردن به درسخواندن
وجه تمایز افراد بااراده قوی که مسیر موفقیت را طی میکنند استمرار و پیوستگی در انجام وظایف است. افرادی که اراده قوی و شکستناپذیر دارند، صرف نظر از رخدادها و بهانهها به انجام وظایف خود میپردازند.
برای داوطلبین کنکور سراسری و دانشآموزان، ایجاد عادت درس خواندن و تبدیل آن به یک وظیفه روتین و همیشگی بسیار ضروری است. هنگامی که به درس خواندن عادت میکنید صرف نظر از حال و احوالات لحظهای و اتفاقات پیرامون، مطابق برنامهریزی خود به پیش میروید. به این صورت به صورت تدریجی علاوه بر افزایش ساعت مطالعه، اعتماد به نفس شما نیز به میزان قابل توجهی، بهبود مییابد. چرا که اعتماد به نفس نتیجه انجام قولهایی است که به خودمان میدهیم.
قرارگیری در محیط مناسب
از اثر محیطی که در آن مطالعه میکنید غافل نشوید. محیط و افراد پیرامون شما تاثیر بسیار زیادی در روند درسی شما دارد.
اگر بخش زیادی از روز را در معاشرت با افرادی که درس خواندن به عنوان اولویت برای آنها تعریف نشدهاست میگذرانید، به مرور میل به مطالعه در شما هم کاهش خواهد یافت و اگر در محیطی قرار بگیرید که همه افراد مداوم در پی تلاش و کوشش باشند و آینده تحصیلشان برای آنها از اهمیت زیادی برخوردار باشد، به صورت تدریجی شما نیز دغدغههای مشابهی پیدا خواهید کرد.
پس حتما در انتخاب محیط و شبکه ارتباطی خود دقت نظر داشتهباشید و اهداف خود را پیش از انتخاب محیط با خود مرور کنید.
ناامید نشدن
پذیرش تفاوتها و رقابت و در عین حال ناامید نشدن یکی از موارد مهم در مسیر موفقیت تحصیلی (خصوصا کنکور سراسری) میباشد. مقایسه و رقابت با سایر همکلاسیها و داوطلبان باید به عنوان نیروی محرکه برای پیشرفت شما به شمار بیاید. در واقع هنگامی که شما، درسی را نسبت به رقبا عقبتر هستید، به این معنا نیست که همیشه عقب خواهید ماند؛ بلکه این مشاهده چراغ راهنمای شما برای تلاش بیشتر در درس مورد نظر است.
به هر حال شما با برنامهریزی درست و اصولی میتوانید نواقص خود را برطرف کنید و فاصله خود را با رقبای خود در کنکور سراسری کاهش دهید.
کمک گرفتن از مشاورین و مدرسین برای یافتن نقاط ضعف و برطرف کردن آنها و بازیابی تمرکز و انگیزه دانشآموز یا داوطلب کنکور سراسری، میتواند راهگشا باشد.
- استراتژیهای پیشرفته مطالعه و جمعبندی زیستشناسی
- استراتژیهای پیشرفته و اصولی مطالعه و جمعبندی شیمی
داشتن هدف روشن و مشخص
تعیین هدف واضح و واقعبینانه و یادآوری هدف به خود در نقاطی که دچار کاهش انگیزه و تمرکز میشوید، از راهکارهای بسیار کارآمد در جهت بازیابی تمرکز میباشد. همواره در برنامهریزی خود برای کنکور سراسری نیز هدف روشن و مشخص خود را برای خود یادآوری کنید.
یکی از روشهای کارآمد برنامهریزی که میان اهداف و وظایف همسویی ایجاد میکند، روش برنامه ریزی بولت ژورنال است که میتوانید از این سبک برنامهریزی جهت بازیابی روحیه و تلاش بیشتر استفاده کنید.
متصور شدن خود در آینده، یکی از تکنیکهای قدرتمند در مسیر رسیدن به خواسته ها است. خود را در جایگاهی که 10 سال آینده دوست دارید قرار بگیرید، تصور کنید و تلاش را آغاز کنید.
جمع بندی راهکارهای بازیابی تمرکز و انگیزه
مطالعه و پیشرفت تحصیلی، مسیری طولانی و با چالشهای متعدد است و داشتن انگیزه و انرژی بالا برای استمرار در این مسیر ضروری است. حفظ انگیزه مهمترین عامل و نیروی محرک و تمرکز تضمین کننده کیفیت پیشروی شما، در گذر از این چالشها میباشد.
شرایط همیشه آنطور که انتظارش را دارید پیش نمیرود؛ اما میتوانید با مدیریت شرایط و ساماندهی وضعیت خودتان، شرایط را کنترل و مدیریت کنید. هیچگاه امید و آرامش خود را از دست ندهید و با ذهنی آرام و مسلط و در عین حال با انگیزه، در مسیر رسیدن به اهداف خود گام بردارید.